¿Conoces el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que las personas dudan de sus logros y temen ser expuestas como fraudes, a pesar de la evidencia de su competencia. Prevalece en diversos grupos demográficos, incluidos estudiantes, educadores y profesionales, y puede afectar significativamente la salud mental y el progreso profesional. El síndrome suele estar relacionado con factores como el género, la condición de minoría y los rasgos de personalidad. En este post te presento algunas características y curiosidades de este síndrome.   

Características del síndrome del impostor

• Autocrítica constante: Minimizar los éxitos y maximizar los errores.
• Miedo al fracaso: Evitar desafíos por temor a no estar a la altura.
• Comparación excesiva: Creer que otros son más capaces o merecedores.
• Negación del mérito: Pensar que los elogios y reconocimientos no son merecidos.

Factores que lo potencian

• Perfeccionismo: Sentir que nunca es suficiente.
• Contextos exigentes: Entornos laborales o académicos altamente competitivos.
• Normas culturales o sociales: Presiones externas para cumplir estándares elevados.

Consecuencias

• Ansiedad crónica.
• Baja autoestima.
• Dificultad para aceptar nuevas oportunidades.
• Burnout o agotamiento emocional.

Cómo combatir el síndrome del impostor

• Reconoce tus logros: Haz una lista de tus logros y revisa los momentos en que tu esfuerzo y habilidades fueron clave.
• Habla sobre tus inseguridades: Compartir tus sentimientos con colegas o amigos te ayudará a ver que no estás solo/a.
• Acepta el aprendizaje: Nadie lo sabe todo. Ver los errores como oportunidades de crecimiento es esencial.
• Deja de compararte: Tu camino es único; las comparaciones son irreales y desgastantes.
• Busca apoyo: Un mentor o coach puede ayudarte a poner en perspectiva tus capacidades.

Curiosidades sobre el síndrome del impostor

• El síndrome del impostor está muy extendido en la educación superior, afecta tanto a estudiantes como a profesores, y puede obstaculizar el rendimiento académico y el desarrollo profesional(Yang et al., 2024).
• El género y la condición minoritaria contribuyen de manera significativa, y las mujeres y las personas negras sufren un síndrome del impostor más intenso y prolongado(Prendergast & Obewu, 2024).
• Los rasgos de personalidad, como el neuroticismo, están fuertemente asociados con el síndrome del impostor, mientras que el nivel socioeconómico tiene un impacto mínimo(Bakhtiar & Kutty, 2024).
• Las altas expectativas, la comparación social y el perfeccionismo son factores desencadenantes frecuentes, especialmente en los entornos educativos(- et al., 2024) (Dixit & Ashutosh, 2024).

En definitiva, el fenómeno del impostor es un constructo psicológico (no un síndrome clínico en sí mismo) que se puede encontrar en personas de alto rendimiento que creen que otros sobreestiman sus habilidades y capacidades. Por un lado, el fenómeno del impostor puede tener un impacto positivo en la productividad de una persona, al impulsar logros superiores; por otro lado, puede asociarse con una serie de comportamientos contraproducentes, que van desde mantener un perfil bajo hasta el autosabotaje y la mala conducta. Las personas con este fenómeno tienen una tendencia persistente a atribuir sus éxitos a factores externos (como la suerte) o a un esfuerzo desproporcionado y creen que pronto «descubrirán» que son menos competentes de lo que parecen (Seritan & Mehta, 2016).